[...] do naczepy do podciagania i hmmm dla bardziej zaawansowanych kamizelke z obciazeniem. Przykladowe cwiczenia parkingowe: Trening ramion: np sciaganie sztangielek na biceps, francuskie wyciskanie na triceps, podciaganie sztangielki nachwytem i podobne Trening klatki: pompki na poreczach wszystkie mozliwe i najlepiej dzialajace wersje tego [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Triceps: 1) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4 serie 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]
[...] ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x [...]
[...] 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Fit [...]
[...] ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym + 4 x 10-15 [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w gór 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stoją 12-12-12 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10 [...]
[...] (12,10,10,8) -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) [...]
Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
[...] lamana stojąc + Francusie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3s/15p sztanga lamana + po 2,5kg na stronie 2.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s/12p sztandielka 5kg interwaly 15 minut (bieznia) Środa 11.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu i do pracy wszystkim zycze [...]
Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]
[...] (ze skrętem) 2s tutaj daj ugiannie ze sztangą stojąc, 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s ok barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz w siadzie 2s ok, ale mozesz dac lepiej francuskie wyciskanie sztangą siedząc 2s plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie [...]